کیا آپ کم سے کم وقت میں وزن کم کرنا چاہیں گے؟مجھے لگتا ہے کہ ہاں. درحقیقت، کبھی کبھی، مطلوبہ اعداد و شمار کو تلاش کرنے کے لئے، لڑکیوں کو انتہائی اقدامات کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. میرا مشورہ ہے کہ آپ ایک ہفتے میں تیزی سے وزن کم کرنے کے 23 نکات پڑھیں۔
کسی کو صرف اپنی عادات کو بدلنا ہے اور ایک صحت مند طرز زندگی گزارنا ہے، اور پھر آپ کا خواب پورا ہوگا۔مندرجہ ذیل سفارشات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں لاگو کرنے کی کوشش کریں اور 7 دن کے بعد آپ کو پہلے نتائج نظر آئیں گے۔
تو آپ کو جلد از جلد وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔سب سے پہلے، اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں، دوسرا، نئی خوراک کی عادت ڈالیں، اور سوم، جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔کوئی گولیاں یا غذا نہیں۔آپ کو صرف طاقت کی ضرورت ہے!
طرز زندگی بدل کر وزن کم کریں۔
ہماری عادتیں بہت اہمیت رکھتی ہیں۔اچھی چیزوں پر عمل کر کے آپ نہ صرف وزن کم کر سکیں گے بلکہ اپنی صحت کو بھی بہتر بنا سکیں گے۔
1. حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا
وزن کم کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے۔لیکن آپ کے مقاصد سب سے پہلے حقیقت پسندانہ ہونے چاہئیں۔تصوراتی، بہترین اس کے برعکس آپ کے لئے ایک رکاوٹ بن سکتا ہے اور آپ کے وزن میں کمی کو سست کر سکتا ہے.
مثال کے طور پر، 5 کلوگرام فی ہفتہ تقریباً ناقابل حصول ہے، لیکن 1 کلوگرام کافی ممکن ہے۔ایک ہی وقت میں، آپ خود کو زیادہ نہیں تھکائیں گے اور بھوک کا احساس محسوس کریں گے۔ایسا کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ استعمال کرنے سے 500-1000 زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔
2. کھانے کا وقت
دنیا بدل گئی ہے، ہم سب کہیں جلدی میں ہیں اور پتہ چلتا ہے کہ ہم کھانے کی میز پر بہت کم وقت گزارتے ہیں۔اور صحت مند کھانا وہ ہے جس پر ہم سب سے کم توجہ دیتے ہیں۔لیکن کھانے کے لیے یہ رویہ خطرناک ہو سکتا ہے۔
صحیح کھانے کا مطلب ہے آہستہ آہستہ کھانا۔کھانا کھاتے وقت سوچ سمجھ کر کھائیں۔اپنے آپ کو کم از کم 20 منٹ دیں اور اس وقت کو مکمل طور پر کھانے کے لیے وقف کریں۔اس عمل سے لطف اٹھائیں۔اگر آپ مسائل کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کا معدہ دماغ تک یہ معلومات نہیں پہنچا سکے گا کہ یہ بھرا ہوا ہے۔
3. حصوں کو کم کرنا
اگر آپ کی پلیٹ بہت بڑی ہے تو وزن کم کرنے کے بارے میں مت سوچیں۔اسے چھوٹے میں تبدیل کریں، لہذا آپ کم کھائیں گے، اور اس وجہ سے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔عام طور پر جب ہم رات کا کھانا کھاتے ہیں تو ہمیں ضرورت سے زیادہ کھانے کی عادت ہوتی ہے۔یہ خوفناک ہے.
اپنے معمول کے حصے کو آدھے حصے میں تقسیم کریں، صرف اسے کھائیں اور مزید مانگنے کی کوشش نہ کریں۔سائنسدانوں نے طویل عرصے سے بڑے حصوں اور موٹاپے کے درمیان تعلق کی نشاندہی کی ہے۔اگر آپ حصوں کو کم نہیں کر سکتے ہیں، تو کم کیلوری والے کھانے کا انتخاب کریں۔
4. ٹی وی کے سامنے کھانا
ایک ہی وقت میں ٹی وی دیکھنا اور کھانا کھانا وزن بڑھانے کا ایک تیز طریقہ ہے۔کیا دھیان سے کھانا ہے؟ایسا کچھ نہیں۔کیا ہو رہا ہے؟آپ اسکرین پر دکھائی دینے والی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور بھول جاتے ہیں کہ آپ کے منہ اور پیٹ میں کیا چل رہا ہے۔
بالآخر، ضرورت سے زیادہ کھانا شروع ہو جاتا ہے، کیونکہ آپ خود پر قابو نہیں رکھتے۔اس لیے ٹی وی بند کریں اور سوچ سمجھ کر کھائیں۔اس سے آپ کو کھانے کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ دیکھ سکیں اور جان سکیں کہ آپ کو کتنا کھانے کی ضرورت ہے۔
5. ترپتی اور بھوک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کوئی کچھ بھی کہے، کھانا اس وقت نہیں کھانا ضروری ہے جب ہمیں بھوک لگی ہو، بلکہ دن کے ایک خاص وقت پر کھانا ضروری ہے۔کیوں بالکل؟جب ہم بہت بھوکے ہوتے ہیں، تو ہم اس سے زیادہ کھاتے ہیں جو ہمیں چاہیے. یہ ایک حقیقی آفت ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے نہ کھائیں، یہاں کام نہیں کرتا۔کیونکہ جلد یا بدیر آپ اسے کھڑے نہیں کریں گے اور کھانے پر جھپٹیں گے۔مشورہ ہے: بہت بھوک لگنے سے پہلے کھاؤ۔لیکن ایک نکتہ اور ہے۔تھک جانے سے پہلے اپنا کھانا ختم کر لیں۔
6. خوشگوار نیند
نیند کی کمی بالآخر وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔مثال کے طور پر، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے کیونکہ آپ کل رات ٹھیک سے نہیں سوے۔نتیجے کے طور پر، آپ کو ورزش یا ورزش کے کسی معمول کو چھوڑنے کا لالچ ہو سکتا ہے جو آپ کر رہے ہیں۔
آپ کا موڈ خراب ہے اور آپ کی پرواہ نہیں ہے۔آپ صرف خوشی محسوس کرنے کے لیے چپس یا کوئی اور اعلی کیلوری والی ٹریٹ لیتے ہیں۔کیا اس طریقہ سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟سائنسدانوں نے پایا ہے کہ نیند کی کمی دیر سے اسنیکس، زیادہ کارب اسنیکس اور بڑے حصے کا باعث بنتی ہے۔
7. 80/20 اصول
آپ کو یہ ضرور پسند آئے گا۔اس کا کیا مطلب ہے؟آپ کو اپنے آپ کو نظم و ضبط کرنے کی ضرورت ہے۔80٪ وقت آپ صرف صحت مند کھانا کھاتے ہیں، اور باقی 20٪ - جو آپ چاہتے ہیں. اس سے آپ کو پہلے خود پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔شاید وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ 80 نہیں بلکہ 90 ہو جائے گا، اور بہترین صورت میں، عام طور پر 100٪۔لیکن اگر آپ ابھی تک نہیں کر سکتے تو اپنے آپ کو مجبور نہ کریں۔
8. مثبت رویہ
یقین کریں یا نہ کریں، لیکن ایک اچھا موڈ اور نتائج پر توجہ آپ کو مؤثر طریقے سے اور تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔اپنے آپ کو اکثر بتائیں کہ آپ صحت مند اور فعال ہیں۔اس طرح کے بیانات آپ کے خیالات اور دماغ کو بدل دیں گے۔تناؤ سے بچنے کی کوشش کریں اور ہر چیز کو زیادہ سنجیدگی سے نہ لینا سیکھیں۔
کھانے کی نئی عادات کے ساتھ وزن کم کریں۔
یہاں تک کہ ہپوکریٹس نے کہا "ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں" اور وہ بالکل درست تھا۔سب کے بعد، غذائیت ہماری صحت اور ایک مخصوص جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. لہذا، یہ اپنے آپ کو صرف صحت مند کھانا کھلانے کے قابل ہے اور پھر آپ نتیجہ کی امید کر سکتے ہیں.
9. پودے کی خوراک
پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ کے جسم کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔وزن کم کرنے میں اہم عوامل میں سے ایک کم توانائی کی کثافت والے کھانے کا استعمال ہے۔
سبزیوں اور پھلوں میں بہت زیادہ پانی اور فائبر ہوتا ہے۔یہ وہ غذائیں ہیں جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلائیں گی، اس طرح زیادہ کھانے کو روکیں گی۔اور میں آپ کو یقین دلانے میں جلدی کرتا ہوں، اس نظریہ کی تصدیق سائنسدانوں نے کی ہے۔
10. سوپ کھانا
یہ غیر متوقع معلوم ہوسکتا ہے، لیکن سوپ کے اپنے مثبت پہلو ہوتے ہیں۔آپ کے کھانے کے آغاز میں سوپ آپ کی بھوک کو کم کرنے اور کم کھانے میں مدد کرے گا۔اس کے علاوہ، اس طرح کا پہلا کھانا بہت غذائیت سے بھرپور ہو سکتا ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔
لیکن یہ بالکل وہی ہے جو ایک شخص جو وزن کم کرنا چاہتا ہے. لہذا، چکن یا گائے کے گوشت کے شوربے کے ساتھ ساتھ سبزیوں کے ساتھ سوپ استعمال کرنے میں آزاد محسوس کریں۔ویسے اس حقیقت کی تائید سائنسی تحقیق سے ہوتی ہے۔
11. سارا اناج کا کھانا
سارا اناج ان سب سے قیمتی کھانوں میں سے ایک ہے جو آپ کو اپنے باورچی خانے میں مل سکتا ہے۔اس طرح کا کھانا بہت آہستہ سے ہضم ہوتا ہے، جو ترپتی کا طویل احساس فراہم کرتا ہے۔
ایک سائنسی تحقیق میں بتایا گیا کہ جن خواتین نے اپنی خوراک میں سارا اناج شامل کیا ان کا وزن زیادہ ہونے کا امکان 2 گنا کم ہوتا ہے اور ان میں پیٹ کی چربی کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔
12. شوگر کو ختم کریں۔
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ پروڈکٹ آپ کے ذہن میں آخری چیز ہونی چاہیے۔آپ کو اس بات پر قائل کرنے کے لیے، میں سائنسی تحقیق کے نتائج کا حوالہ دوں گا۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شوگر میٹھے مشروبات کا استعمال خواتین کے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ایک اور انسانی جسم پر ضرورت سے زیادہ چینی کی کھپت کے نقصان دہ اثر کی تصدیق کرتا ہے۔
13. کوئی بیکن نہیں۔
متفق ہوں، بیکن سب سے مزیدار کھانے میں سے ایک ہے۔لیکن بدقسمتی سے یہ صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔اس پروڈکٹ میں بہت زیادہ خراب چکنائی (68%) ہوتی ہے۔
ایک سائنسی تحقیق کے مطابق سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذا موٹاپے کی نشوونما میں معاون ثابت ہوتی ہے۔لہذا، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو بیکن سے بچیں. اسے کسی بھی سبزی یا انڈے سے بدل دیں۔
14. سبز چائے
ماہرین صحت اس مشروب کو پینے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ یہ حیرت انگیز طور پر صحت بخش ہے۔سبز چائے ہمارے جسم میں کیلوریز کے جلنے کو تیز کرتی ہے۔سائنسدانوں نے پایا ہے کہ یہ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
اس مشروب میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جن میں سب سے زیادہ طاقتور کیٹیچنز ہیں۔وہ میٹابولزم کو تیز کرنے اور پیٹ، ٹانگوں اور کولہوں میں چربی کے ذخائر کو کم کرنے کے لیے پائے گئے ہیں۔
15. صحیح ناشتہ
ہم عام طور پر ایسی کھانوں پر ناشتہ کرتے ہیں جن سے ہمیں واقعی دور رہنا چاہئے۔صحت مند ناشتے کے بارے میں کیا خیال ہے؟آپ گھر سے کوئی مفید چیز اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں، جیسے پھل، گرینولا بارز، یا پاپ کارن۔ان کھانوں میں کم کیلوریز ہوتی ہیں، اس لیے وہ آپ کو وزن نہیں بڑھنے دیں گے۔
16. نقصان دہ غذائیں
اکثر ایسا ہوتا ہے کہ سب سے زیادہ نقصان دہ کھانا، جیسا کہ قسمت میں ہوتا ہے، سب سے زیادہ لذیذ ہوتا ہے۔اور کبھی کبھی اسے جانے دینا بہت مشکل ہوتا ہے۔لیکن اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آپ کو یہ کرنا ہوگا. تلی ہوئی خوراک، فرنچ فرائز، ساس، فاسٹ فوڈ، مایونیز وغیرہ نہیں۔
کریمی سوپ سے بھی پرہیز کرنا چاہیے، لیکن شوربہ وہی ہے جو ڈاکٹر نے حکم دیا ہے۔یہ غذائیں خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہیں اور آپ کو دل کی بیماری اور موٹاپے کا شکار بناتی ہیں۔
17. اچھی چکنائی
جی ہاں، کچھ ہیں. درحقیقت ان غذائی اجزاء کے بغیر جسم کا معمول کا کام کرنا ناممکن ہے۔یہ جلد، بالوں، ناخنوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں، اور وٹامن A، D، E اور K کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اچھی چکنائیوں کو برے سے ممتاز کر سکیں۔
صحت مند چکنائی کے ذرائع اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، ایوکاڈو، اخروٹ، زیتون اور ناریل کے تیل اور دیگر سے بھرپور غذائیں ہیں۔اس طرح کے کھانے سے دل اور خون کی شریانوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، گٹھیا، ڈیمنشیا اور ڈپریشن سے بچا جا سکے گا اور یقیناً وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
18. وٹامن سی لینا
وٹامن سی پر مشتمل پھل، جیسے نارنگی، انگور، کیوی وغیرہ، آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں اور زیادہ کیلوریز بھی نہیں ڈالتے۔Ascorbic ایسڈ صحت کو برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ وٹامن چربی کو جلانے کے قابل ہے۔
میگنیشیم وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔یہ ایک قیمتی معدنیات ہے جو نہ صرف مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے بلکہ ہاضمے کو بھی منظم کرتا ہے۔میگنیشیم ہماری جلد اور کمر کے سائز کے لیے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔
19. پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
یہاں کچھ نیا نہیں۔اگر آپ وزن کم کرنے میں سنجیدہ ہیں، تو آپ کا روزانہ کا مقصد 1. 5-2 لیٹر پانی پینا ہے۔اگر آپ کو اس طرح کے اصولوں کی تعمیل کرنا مشکل ہو، تو کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی عادت بنائیں (زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے) اور دوسرا بعد میں (ہضم کو بہتر بنانے کے لیے)۔
متعدد سائنسی مطالعات وزن میں کمی کے لیے پانی کی تاثیر کی تصدیق کرتی ہیں۔لہذا، خالص پانی پائیں، نہ کہ زیادہ کیلوری والے مشروبات اور سوڈا۔اس سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
ورزش کے ساتھ فٹ ہوجائیں
ان کے بغیر کہاں۔اگر آپ صوفے پر لیٹتے ہیں اور سابقہ تمام تجاویز پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کا وزن ایک ہفتے میں کم ہونے کا امکان نہیں ہے۔لہذا، اپنے جسم کو حرکت میں رکھیں، اور یہ آپ کو ایک شاندار شخصیت سے خوش کرے گا۔
20. یوگا کی کلاسز
کوئی ورزش یوگا کی طرح مقبول نہیں ہوئی ہے۔یہ بہت مؤثر ہے اور اس کی مشق کے لیے آپ کو تقریباً کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے، اگر صرف ایک چٹائی ہو۔یوگا ناقابل یقین حد تک صحت مند ہے، اور اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو یہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔
کیا آپ کو شک ہے؟اس قابل نہیں. یہ سب کیسے کام کرتا ہے۔یوگا جسم اور دماغ کے درمیان ایک پوشیدہ مضبوط تعلق پیدا کرتا ہے، آپ کو زیادہ آگاہ کرتا ہے۔لہذا، آپ ہمیشہ اس بات پر قابو پائیں گے کہ آپ کتنا اور کیا کھاتے ہیں، نیز آپ کب پیٹ بھرتے ہیں اور کب آپ واقعی بھوکے ہوتے ہیں۔
15, 500 صحت مند درمیانی عمر کے مردوں اور عورتوں کے 2005 کے مطالعے سے معلوم ہوا کہ یوگا نے وزن کم کرنے یا کم از کم اسے دور رکھنے میں مدد کی۔
21. کوئی بھی سرگرمی
اگر آپ جلدی اور آسان ورزشیں جیسے بیٹھنے یا پش اپس کرتے ہیں تو آپ ہر روز کچھ اضافی کیلوریز جلا سکتے ہیں۔یا دکان تک تیز رفتاری سے چلیں (20 منٹ) اور اگر ممکن ہو تو بیگ کے ساتھ واپس جائیں۔یا گھر کی صفائی کریں، باغ میں کام کریں، بچے کے ساتھ آؤٹ ڈور گیمز کھیلیں۔اپنی فنتاسی کو چالو کریں!
22. صبح کی مشقیں
درحقیقت شام کو ورزش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔لیکن صبح کے وقت جسمانی سرگرمی کے اپنے فوائد ہیں۔سائنسی مطالعات کے مطابق صبح کی ورزشیں رات کی نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہیں۔اور یہ بالآخر وزن میں کمی کا باعث بنے گا۔سب کے بعد، اچھی نیند کامیاب وزن میں کمی کی کلید ہے.
23. طاقت کی تربیت
وزن کم کرنے کا ایک طریقہ وزن اٹھانا ہے۔اس طرح کی جسمانی سرگرمی چربی کو جلانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے۔اس کے علاوہ، یہ پیٹ پر خطرناک ویسرل چربی کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
نہیں، میں آپ سے باربل کھینچنے کی تاکید نہیں کرتا۔آپ آسانی سے اپنی ورزش میں وزن شامل کر سکتے ہیں۔یہ پانی کی بوتلیں، بھاری کتابیں، یا ڈمبل ہو سکتی ہیں۔چھوٹے وزن سے شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ بڑھائیں۔آپ طاقت اور کارڈیو مشقوں کے درمیان متبادل بھی کر سکتے ہیں۔
بس اتنا ہی ہے۔تو، کیا آپ اپنے آپ کو چیلنج کرنے اور ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لیے تیار ہیں؟کارروائی کرے! فعال، مثبت، اور حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔اپنی کھانے کی عادات اور طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور پھر آپ یقیناً کامیاب ہوں گے!